家庭初学健身计划及必备器材

laizilun

必备器材：哑铃二副 20KG一副 要可拆的 建议买丝光杆的无异味
                 俯卧撑支架 一副
                 跳绳一根
训练计划：时间 下午4点至6点间  连续练至少一个小时
                 15分钟 跳绳 目的：热身

                  20分钟 俯卧撑 9组 每组10-20个（各部位连续）组间可适当放松休息30-60秒 目的：胸肌
视频教程：正确姿势http://v.youku.com/v_show/id_XMjMxMDcwNjQ4.html
                 训练方法http://v.youku.com/v_show/id_XMjg3Mzk4NTYw.html

                 25分钟 哑铃直立弯举 坐姿向上推举等等 组合训练 自行调配  目的：手臂 背部肌肉群
                训练方法：http://tieba.baidu.com/p/514360364

                10分钟 仰卧起坐  目的： 八块腹肌
训练视频：方法一（训练下腹部）http://v.youku.com/v_show/id_XMjA3NjcyMTg0.html
                 方法二（训练上腹部）http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html

减体脂（减肥）的最好方法就是每天坚持连续慢跑1小时
放松状态~~~

                               
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充血后~~~