跟随流行,发金钱帖子:蛙泳速成（45 分钟）教程（附送学跳水小窍门）

sansea

蛙泳速成（45 分钟）教程（附学跳水小窍门）
游泳速成教程：

1，面部沾水——站在水里，用面部蜻蜓点水。目的是克服对水的恐惧（犹豫加练习耗时一分钟）

2，嘴巴和鼻子入水——屏一口气，让嘴巴、鼻子逐步入水。证明暂时不呼吸不会死。（犹豫加练习耗时一分钟）

3，在水下屏十秒钟气——证明你可以在水下生存（犹豫加练习耗时一分钟）。
　［小资料：一般正常人能够屏气一分钟，高手和超人不谈。］

4，漂浮——抓住游泳池边缘，头入水，脚蹬池底，身体放松，腿自然伸直，你可以漂浮起来（犹豫加练习耗时五分钟）。注意：头必须闷在水里，肩膀也应该在水下。头和肩在水上，神仙也漂不起来

5，放开一只手，再放开一只手——你可以自由漂浮。（犹豫加练习耗时两分钟）

6，手掌用力向下按水——你可以恢复站立。（犹豫加练习耗时一分钟）

7，学习蹬腿——漂在水上，手脚伸直。开始进行三步曲：（1）慢慢收腿，（2）脚掌向外翻；（3）用力向后蹬。（犹豫加练习耗时五分钟）

　　OK！Great！你已经能够在水里向前进了！算一下，你至此一共花了几分钟？很快吧？接下去要做的事情是学习划手。

　　建议先花大约半小时练习第七个步骤，基本熟练之后，再开始学手的动作，以免手忙脚乱。

8，学习划手——手臂伸直，五指并拢，手掌成碗状。然后把水想象成一大堆人民币，用力往自己怀里扒。扒到手臂和水面垂直时，手臂夹紧身体，手掌在面孔下方会合，然后手臂向前伸出去，恢复初始状态，准备进行下一循环。

9，手脚配合——手脚分开练习：手脚伸直，漂浮在水面上，先开始划手，完成并恢复手臂伸直状态之后，保持手臂伸直，开始收腿——翻掌——蹬腿三步曲。完成后再次循环。

10，掌握水上呼吸方式——站在水里，吸一口气，下蹲，使脸部入水。用鼻子用力喷出肺里的空气，可以看见大量气泡涌出。然后迅速站起，使嘴巴露出水面，用嘴巴快速吸气，并迅速闭嘴，头部重新入水。在水下屏一小会气。然后再喷气——起立——吸气——入水……。反复循环练习，直至习惯这种水上呼吸节奏。如果吸气时嘴巴进水，可以在水下屏气时把水吐掉。

11，证明嘴巴可以露出水面——漂浮在水上，手脚伸直。屏气，头埋在水里，手掌用力向下划水，产生向上的力量，同时（！！！）乘势抬头，看看你的嘴巴能否露出水面。反复练习（可以每两次循环抬一次头），直至划手和抬头动作能够非常协调，自己对嘴巴能够出水充满信心。

12，实践换气——漂浮在水上，手脚伸直。头闷在水里，用鼻子把肺里的气喷出，然后手掌用力向下划水，产生向上的力量，同时（！！！）乘势抬头，张嘴吸气。然后迅速闭嘴，头重新入水，恢复漂浮姿势。如果吸气时嘴里进水了，可以此时在水下吐掉。

　　初学者不必每次循环都换气，可以每两次循环换一次气。
　　每次抬头吸气后身体可能下沉，在不换气的循环中，身体会自然浮起，不必担心。

13，改进动作，提高耐力，争取能够连续游二十五米（大游泳池的一半距离）
14，去深水区（第一次去务必请一个高手保护），享受水的乐趣——畅游、潜水、跳水等
15，大运动量训练，备战 2008 年北京奥运会
16，领取金牌，升国旗和双游俱乐部部旗……

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学习跳水的小经验

　　在深水区水里，双手并拢，手臂伸直，头夹在手臂之间，和身体成直线（！这是以后不吃大板的关键！），整个身体向下和水面成大约四十五度角，然后用脚用力蹬池壁，向水的深处窜出去。

　　这实际上就是在跳水，但是即使动作不对也不会吃大板。因为身体本来就全部在水里。

　　如果觉得自己窜出去时，受到的阻力很小，可以迅速钻入水底，说明你的动作基本正确。

　　注意：在从水底回到水面上来时，要注意观察上方，以免和在上面游泳的人相撞。

faterpan

不错。
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